Murrame müüdi: intensiivsed treeningud ja range dieet annavad parima tulemuse

Radikaalne eluviisi muutus: intensiivsed treeningud ja range dieet annavad parima tulemuse

Jaanuar on justkui uus algus, mil paljud inimesed on tulvil motivatsiooni ja tahet, et alustada harjumuse kujundamist tervislikuma eluviisi suunas.

Usutakse, et range ja väikese energiasisaldusega dieet  ning intensiivsed treeningud toovad kiireid ja pikaajalisi tulemusi.

💡 Aga tegelikult, liiga intensiivne treeningutega alustamine, ilma piisava ettevalmistuse ja puhkuseta ning energiavaene dieet võivad kiirelt viia kurnatuse ja ülekoormuse ning energiapuuduseni.  

💡 Ülekoormuse tagajärjeks võivad olla erinevad terviseprobleemid, väsimus, vigastused.  Kurnatuna ja väsinuna kaob kiirelt ka motivatsioon. Liiga range dieet omakorda võib põhjustada hoopis ülesöömist, seega selline lähenemine ei ole kindlasti jätkusuutlik.

  Võta sõber või pereliige kampa ja alustage näiteks  koos jalutamisest. Need, kellele on rohkem meeltmööda siseruumides toimuvad tegevused, saavad leida endale sobivad treeningud erinevatest treeningklubidest või spordikeskustest. Teadusuuringud näitavad, et  igapäevane vähemalt 30-minutine mõõduka intensiivsusega  liikumine ning 2-3 treeningkorda nädalas toetavad tervist ja üldist heaolu.

💡 Kuid ärme siis unusta – tark ei torma. Eluviisi muutused ei pea olema radikaalsed! Jätkusuutlikke tulemusi  annab järjepidevus ja väikesed igapäevased muutused läbi tervist toetavate valikute ja positiivsete harjumuste kujundamise. Tasakaalustatud toitumine ja piisav puhkus treeningute vahel on olulised. Regulaarsed toidukorrad ja mitmekesine ning tasakaalus toiduvalik aitavad hoida energiataset ja vältida ülesöömist.

🥗Täisväärtuslikust ning tervislikust toitumisest loe lähemat lehelt Toitumine.ee. Igapäevast toidulauda ja selle vastavust riiklikele soovitustele saad analüüsida tasuta Nutridata toitumisprogrammi abil.  

Liikumisharjumuste kujundamise kohta leiad infot liigume.ee lehelt.