Harjutused varbseinal
Varbseinte kasutamine on ettevõtetes ja organisatsioonides üha enam levimas. Sama asja võtsime ette ka meie.
TAI igale korrusele on paigaldatud kooli kehalise kasvatuse tunnist tuttavad varbseinad, mis on mõeldud lihaste venitusharjutuste tegemiseks. Varbseinal on hea teha lühike, aga tõhus seljalihaste ja lülisamba sirutus, mis on eriti oluline just istuva töö tegijaijle.
Kui teha kasvõi üks harjutus mõned korrad päevas, on selgroog ja õlavööde sulle väga tänulikud!
Oluline on kindlasti meeles pidada, et nii enda rippulaskmist kui erinevaid harjutusi tuleb teha pingevabalt ja rahuliku hingamisega (kindlasti mitte hingamispeetusega!).
Järgnevalt mõned soovitused soojenduse tegemiseks ja kümme harjutust. Need pani kirja Leila Oja, ette näitab Annika Veimer.
Kõik harjutused tulevad väljaprindituna ka varbseinte juurde.
SOOJENDUS & SOOVITUSED
Kõiki harjutusi võib teha tavalises kontoririietuses, kindlasti ei pea harjutuste jaoks seelikut ja kontsakingi dresside vastu vahetama.
1. Enne varbseinale asumist tee randmed soojaks (enne veel võta jalast kontsakingad, kui vaja).
Pane käed sõrmseongusse ja pööra peopesasid ringselt.
2. Seisa varbseina ees, siruta käed üles ja tee sirutus üles suunas (proovi kui kõrge varbseina pulgani su sõrmed ulatuvad).
3. ...
Edasi vaata kõiki harjutusi SIIT.
Veel näiteid harjutustest: